멜라토닌 영양제[1] : 필요성, 효과, 복용법, 부작용, 주의할 점 알아보기

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 밤에는 증가하고 낮 동안에는 감소하여 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

 

이 수면 주기가 깨진 사람들에게 필요한 것이 멜라토닌 영양제입니다. 멜라토닌 영양제의 필요성, 효과, 복용법, 부작용, 주의할 점에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

[목차]

 

 

멜라토닌 영양제의 필요성

 

불면증, 해외여행으로 인한 시차증, 교대근무(야간 근무)로 인한 불규칙한 생활패턴, 스트레스 등으로 수면 주기가 깨졌을 때 멜라토닌 영양제가 수면의 질을 향상시켜줄 수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 영양제 효과

 

멜라토닌 보충제는 수면을 촉진함으로써 수면 주기를 정상으로 돌이키는 데 도움을 줍니다.

 

1. 수면에 빠지는 시간 단축

2. 깊고 안정적인 수면을 유지하게 해주어 수면의 질 개선

3. 생체 리듬 조절

 

보통 50대 후반 이후 노화로 인해 멜라토닌 호르몬의 분비가 적어졌을 때, 교대근무로 밤낮이 바뀌었을 때 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

멜라토닌 영양제 복용법

 

- 복용 시기 : 멜라토닌 영양제는 보통 잠들기 30분 ~ 1시간 전에 매일 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

(단, 처방 받은 멜라토닌의 경우는 서방정이기 때문에 잠들기 1~2시간 전에 복용합니다)

- 복용 용량 : 적절한 용량은 개인마다 다를 수 있으며, 처음에는 낮은 용량(1~3mg)으로 시작해 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

멜라토닌 영양제 부작용

 

멜라토닌은 비교적 안전한 영양제로 알려져 있지만, 고용량을 복용할 경우 일부 사람들에게는 두통, 현기증, 낮 동안의 졸림, 위장장애, 과도한 진정작용, 기분 변화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 영양제 복용 시 주의할 점

 

멜라토닌 분비에 이상은 없지만 스트레스가 많거나 예민하거나 안좋은 습관(흡연, 밤늦게까지 핸드폰 등)으로 스스로 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하는 경우엔 효과가 적을 수 있습니다.

 

임산부, 수유 중인 여성, 우울증 등 정신 건강 문제가 있는 사람, 기존에 복용 중인 약물이 있는 사람은 반드시 전문가와 상담 후 복용하여야 합니다.